Jak zrzucić brzuszek i wyszczuplić sylwetkę? Sprawdź, co robić, by szybciej spalić tłuszcz. To warto wiedzieć o ćwiczeniach na płaski brzuch

50/30/20

50:30:20 – zachowanie takich proporcji węglowodanów, białka i tłuszczu w diecie w największym stopniu pomaga opanować głód, a także utrzymać stałą wagę i obwód talii.

Jeśli codziennie potrzebujesz na przykład dawki 2000 kcal, oznacza to spożywanie 1000 kcal w postaci węglowodanów, 600 kcal z białka (150 g) i 400 kcal z tłuszczów (45 g). Tym samym orientacyjna porcja węglowodanów powinna wynosić w sumie 250 g, białka – 150 g, a tłuszczu – 45 g.