Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Masz niedobór witaminy D? To musisz wiedzieć! Oto produkty, które warto jeść!

Weronika Błaszczyk
Weronika Błaszczyk
Co prawda, stężenie witaminy D w pożywieniu jest zwykle niewielkie, ale i tak dobrze jest sięgać po takie jedzenie, które pomoże uzupełnić zapotrzebowanie na nią. W jakich produktach można znaleźć witaminę D? 

Zobacz wszystkie produkty z witaminą D --->
Co prawda, stężenie witaminy D w pożywieniu jest zwykle niewielkie, ale i tak dobrze jest sięgać po takie jedzenie, które pomoże uzupełnić zapotrzebowanie na nią. W jakich produktach można znaleźć witaminę D? Zobacz wszystkie produkty z witaminą D --->pixabay.com/materiał ilustracyjny
Niedobór witaminy D dotyka coraz więcej osób. Według niektórych badań nawet 90 procent Polaków może mieć taki problem. Nie wolno go jednak lekceważyć, gdyż niski poziom tej witaminy w organizmie negatywnie wpływa na zdrowie. Jakie są objawy niedoboru witaminy D? Co warto wtedy jeść? Wyjaśniamy!

Spis treści

Witamina D. Co to?

Witamina D często jest nazywana witaminą życia. Wszystko za sprawą tego, że oddziałuje na funkcjonowanie całego organizmu.

Witamina D wpływa m.in. na:

  • stan kości i zębów, pobudzając wchłanianie wapnia i fosforu
  • prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia
  • prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
  • pracę mięśni
  • ochronę przed nadciśnieniem, chorobami autoimmunologicznymi, chorobami serca, alergiami, anemią, cukrzycą czy nawet nowotworami

W grupie witamin D znajdują się: witamina D2 i witamina D3. Ponadto, w naszej skórze produkowany jest prekursor witaminy D3, który pod wpływem promieni słonecznych przekształca się w witaminę D3. W mniejszych ilościach witamina dostarczana jest wraz z jedzeniem.

Niedobór witaminy D: jak sprawdzić?

By sprawdzić poziom witaminy D w organizmie, należy pobrać niewielkie ilości krwi z żyły łokciowej. Można wykonać je w większości laboratoriów.

Statystyki pokazują, że niestety większość osób dorosłych nie ma prawidłowego poziomu stężenia witaminy D w organizmie. Optymalny poziom u osoby dorosłej wynosi między 31 a 70 ng/ml.

Takie badanie powinny wykonać szczególnie osoby należące do tzw. grup ryzyka. Wśród nich można wyróżnić małe dzieci, kobiety w ciąży, osoby powyżej 60 roku życia, osoby mające małą ekspozycję na promienie słoneczne, np. pracujące w zamkniętych pomieszczeniach czy osoby z chorobami wątroby, niewydolnością nerek lub przewlekłą zapalną chorobą jelit.

Objawy niedoboru witaminy D

Niedobór witaminy D dotyka wiele osób. Niektóre objawy takiego deficytu bywają szczególnie uporczywe. Jeżeli zauważy się je u siebie, należy udać się do lekarza i wykonać niezbędne badania.

Objawy niedoboru witaminy D

  • ciągłe zmęczenie i wyczerpanie fizyczne
  • częste infekcje
  • bóle kości i pleców
  • wypadanie włosów
  • bóle mięśni
  • zaburzenia depresyjne
  • powolne gojenie ran

Co więcej, długotrwały niski poziom tej witaminy może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Może bowiem dojść do chorób kości (osteoporoza, zapalenie kości i chrząstki), chorób układu sercowo-naczyniowego, osłabienia mięśni czy chorób układu autoimmunologicznego, chorób zakaźnych, astmy, rozwoju przewlekłego zapalenia dziąseł czy nawet rozwoju nowotworów.

Witamina D: w czym jest? Jak uzupełnić niedobór?

Witamina D w dużej mierze jest syntezowana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Z tego też powodu często podkreśla się, że jej najlepszym źródłem jest słońce. W Polsce niestety pogoda przez znaczną część roku nie pozwala na pozyskiwanie tego składnika. W takich sytuacjach warto suplementować witaminę D za pomocą tabletek lub płynów. Zanim jednak się na to zdecydujemy, należy skonsultować to ze swoim lekarzem.

Ponadto, niektóre produkty spożywcze także zawierają w sobie ten składnik. Co prawda, stężenie witaminy D w pożywieniu jest zwykle niewielkie, ale i tak dobrze jest sięgać po takie jedzenie, które pomoże uzupełnić zapotrzebowanie na nią.

W jakich produktach można znaleźć witaminę D? Co warto jeść? Dowiedz się tego, sprawdzając galerię!

Dobroczynne działanie rzepy. Znasz je?

od 16 lat

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wideo

Materiał oryginalny: Masz niedobór witaminy D? To musisz wiedzieć! Oto produkty, które warto jeść! - Poznań Nasze Miasto

Wróć na gniezno.naszemiasto.pl Nasze Miasto