Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać
Ćwiczenie oddechowe metodą mindfulness
Mindfulness, czyli trening uważności pozwoli na wyciszenie, uporządkowanie umysłu i skupienie się na chwili obecnej. Bycie „tu i teraz” jest bardzo ważne, bo pozwala na opanowanie chaosu i natłoku myśli oraz ułatwia relaks i odstresowanie.
1. Aby wykonać to ćwiczenie oddechowe zamknij oczy.
2. Wdychaj powietrze powoli i głęboko, a w tym czasie wyobrażaj sobie jak przechodzi ono przez twój nos, trafia do płuc i napełnia całe twoje ciało aż po koniuszki palców i czubek głowy spokojem i harmonią.
3. Następnie podczas głębokiego wydechu wyobraź sobie, że powietrze odchodzi wraz ze stresem i napięciem. Poczuj jak wyrzucasz z siebie wraz z oddechem wszystkie niepokoje, trudne emocje i negatywne myśli.
4. W czasie wykonywania ćwiczenia możesz powtarzać w myślach mantry, które pozwolą ci się jeszcze głębiej zrelaksować i oczyścić umysł. Z każdym wdechem możesz powtarzać: „Oddycham w pokoju i spokoju”, a podczas wydechu mówić w myślach: „Wydycham stres i napięcie”.
5. Wykonuj to ćwiczenie 10-20 minut.
